Czytelniku,
Ty już wiesz, że zdrowy sen nie jest sprawą opcjonalną. Jest podstawą każdej innej czynności jaką wykonujemy w ciągu dnia. W tym artykule dowiesz się jak o niego zadbać i co jest kluczowym czynnikiem umożliwiającym zdrowy sen. Poznasz w tym artykule aż 11 sposobów zdrowego snu. Podzieliłam je na następujące części, aby ułatwić Ci znalezienie najlepszych strategii dla Ciebie:
- Stan emocjonalny,
- Organizacja snu,
- Organizacja dnia,
- Organizacja pracy,
- Sypialnia,
- Relacje,
- Hipnoza na dobry sen.
Zdrowy sen
Zaczyna się w Twoich myślach i stanie emocjonalnym
Hipnoza na sen jako świetne narzędzie powrotu do głębokiego snu.
Jak zadbać o zdrowy sen?
Stan emocjonalny
1. Zadbaj o odpowiednie stan emocjonalny przed pójściem spać.
2. Praktyka wdzięczności
- Stres, lęk bardzo często uniemożliwiają zdrowej jakości sen. Jeżeli zauważasz, że na wieczór Twój układ nerwowy zamiast się uspokajać podkręca tempa - wykorzystaj oddech, by uspokoić bicie serca. Ważne: nabieranie powietrza wolniej przyspieszy Twój rytm serca, z kolei wolniejsze wydychanie powietrza go spowolni! Wybierając wieczorną relaksację skup się na tym, aby Twoje wydechy były wolniejsze i głębsze niż wdechy.
- Odczuwanie wdzięczności aktywuje te części mózgu odpowiedzialne za produkcję hormonu szczęścia - serotoniny. Dzięki temu praktyka wdzięczności może zmniejszać stres, redukować objawy lęku i depresji, podnosić poziom szczęścia i satysfakcji z życia.
Organizacja snu
3. Utrzymuj regularny harmonogram snu
4. Stwórz sprzyjające warunki snu
5. Stwórz rutynę przed snem
- Staraj się chodzić spać i budzić o regularnych porach, nawet w weekendy. To pomoże ustabilizować rytm dobowy organizmu i ułatwi zasypianie.
- Dbaj o odpowiednią temperaturę, ciszę i światło w swoim pokoju. Wybierz wygodne łóżko, poduszki i pościel. Możesz również rozważyć zasłonki lub maskę na oczy, jeśli masz trudności ze spaniem w jasnych warunkach.
- Wypracuj sobie rutynę, która pomoże Ci się zrelaksować przed snem. Może to obejmować czytanie książki, słuchanie relaksacyjnej muzyki, medytację lub ciepłą kąpiel. Ważne jest, aby wypracować spokojne i relaksujące aktywności, które pomogą Ci uspokoić się przed snem.
Organizacja dnia
6. Upewnij się, że masz odpowiednią ilość aktywności fizycznej.
7. Unikaj kofeiny i innych pobudzających substancji.
- Regularna aktywność fizyczna może pomóc w poprawie jakości snu. Upewnij się, że jesteś aktywny w ciągu dnia, ale unikaj intensywnego treningu tuż przed snem.
- Ogranicz spożycie kofeiny, alkoholu i nikotyny, zwłaszcza w godzinach popołudniowych i wieczornych. Pobudzają one organizm i mogą utrudniać zasypianie.
Organizacja pracy
8. Dokończ to co jest do dokończenia
- Prokrastynacja, tj, niedokańczanie zadań jest źródłem stresu i bardzo często powoduje, że osoba gorzej śpi.Jest to samo nakręcające się koło, które generuje stres i nerwowość. Dokończ to co jest do zrobienia i pozwól sobie na spokojny wieczór, bez nerwów o to, co zostało niedokończone.
Sypialnia
9. Stwórz sprzyjające warunki do snu
- Dbaj o odpowiednią temperaturę, ciszę i światło w swoim pokoju. Wybierz wygodne łóżko, poduszki i pościel. Możesz również rozważyć zasłonki lub maskę na oczy, jeśli masz trudności ze spaniem w jasnych warunkach. Dbaj o higienę tego miejsca, to zawsze pozytywnie wpływa na Twój komfort i gotowość do snu.
Relacje
10. Pogódź się z bliską osobą przed pójściem spać
- Kłótnia to źródło złości, żalu, strachu. Te emocje w konsekwencji osłabiają jakość Twojego snu. Zobacz czy akceptacja, wybaczenie w połączeniu z szczerą i otwartą komunikacją nie są dla was lepszym rozwiązaniem? Make love not war!
Hipnoza na dobry sen
11. Hipnoterapia
- Jeżeli Twój sen wymyka się z pod kontroli od dłuższego czasu i żadne Twoje działania nie poprawiają jego jakości, nie bój się prosić o pomoc. Hipnoterapia to nie wstyd, pozwoli Ci uwolnić emocjonalny ciężar negatywnych emocji z przeszłości i poczuć większy spokój na co dzień. Nie ma nic cenniejszego niż spokój, zaufanie i harmonia w życiu. To jest miejsce do którego hipnoterapia może Cię doprowadzić.
Źródła:
Perfect your sleep - Andrew Huberman
Sleep deprivation: Impact on cognitive performance |deep deprivation: Impact on cognitive performance – PMC (nih.gov)|
Tagi:
Hipnoterapia, hipnoza online, hipnoza na dobry sen, bezsenność, zdrowy sen, hipnoza regresyjna.
Jeżeli chcesz dowiedzieć się więcej - z całego serca polecam podcast Perfect your sleep - Andrew Huberman.
Solidna dawka wiedzy i naukowego podłoża dot. fizjologii, rytmu dobowego, hormonów i najlepszych strategii wspierających zdrowy sen.
Powiązane artykuły
Drogi Czytelniku, “Stres jest rezultatem naszego punktu widzenia: stale podtrzymywanych przez myśli
Witaj drogi czytelniku. Ten artykuł powstał aby pokazać Ci, że jest alternatywa
Czytelniku, Ty już wiesz, że zdrowy sen nie jest sprawą opcjonalną. Jest
